Wyborem będą produkty gotowane na wodzie lub parze. Ciepła kolacja rozgrzeje organizm i ułatwi późniejsze zaśnięcie. Zdecydowanie odstawmy wszystkie napoje alkoholowe, kofeinę czy czarną herbatę – zamiast tego sięgnijmy po herbatkę ziołową lub napary; doskonale sprawdzą się wszelkiego rodzaju zioła, np. mięta, rumianek czy melisa.

Dobrym wyborem będzie również owoc głogu, który dodatkowo pomoże nam zadbać o serce. Aby nie podnosić ciśnienia krwi, zalecane jest wyeliminowanie z ostatniego posiłku produktów zawierających duże ilości soli, czyli boczku, kiełbas oraz żółtych serów.

W celu zregenerowania i uspokojenia komórek mózgowych, dostarczmy organizmowi odpowiednią dawkę węglowodanów, które są zawarte w makaronach pełnoziarnistych, chlebie razowym czy kaszach. Oczywiście nie powinniśmy przesadzać, gdyż nadmiar tych składników może powodować odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Jako dodatek do posiłku dobierzmy wędlinę lub mleko. Dobrym wyborem są również ryby wędzone i solone, które zawierają duże ilości kwasów omega-3 działających tonizująco na układ nerwowy.